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蓝潮食堂承包:早餐如何吃才能更营养健康

2019-03-21 13:56:52      点击:

  蓝潮食堂承包:早餐如何吃才能更营养健康?早餐的基本条件是主食、蛋白质食物、蔬菜和水果。如果你能在三到四种之间选择,选择更多的健康食物,减少一些不健康的食物,那是一种营养丰富的早餐。

  一摘粗粮,如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆沙、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等,只吃米饭,白面粉营养更差。

  第二,选择低脂高蛋白食品,如煮蛋、茶蛋、牛奶、酸奶、豆奶、豆腐、酱油牛肉、瘦肉等,这种食品营养丰富,在增加饱腹感的同时提供优质蛋白质,使你11点钟不会饿。

  三种新鲜的蔬菜和水果,特别是深色的,更有营养,有助于控制体重。炒菜、生拌或蒸都是准备早餐蔬菜的好方法

  煎蛋、培根、火腿、炸牛排、炸鸡腿(汉堡包)等高脂肪蛋白质食品。虽然它们的营养价值不低,但脂肪含量过高,经常或过度食用不利于健康,应少吃。

  第三,减少高盐食物如泡菜、泡菜、泡菜和泡菜,它们营养价值很低,只能刺激味蕾,而且还含有大量的盐,这不利于控制血压。

  第四,减少果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料和其他饮料,它们味道好,看起来营养丰富,实际上只是糖、香料和其他食品添加剂。蔬菜、水果和牛奶很少。

  不吃早餐,不仅不能保证早起学习和工作的能量,而且还可能影响你的心情,最可怕的事情是损害内脏的健康!

  早餐一直是早上做的一件麻烦的事情,不管你有多少奇怪或正当的理由,你不能否认不吃早餐的坏习惯就是在吃你的健康!不仅不能保证早上学习和工作的能量,而且可能影响你的心情。最可怕的是伤害你的身体!

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